7 DICAS IMPERDÍVEIS PARA VOCÊ PERDER PESO

1. CONTROLAR A DIETA:A matemática é fácil;Gastar mais calorias do que  você ingere na alimentação.Não esqueça que a dieta e o exercício físico tem que caminhar juntos para se obter um bom resultado.Cuidado no fim de semana,você pode ganhar tudo o que  perdeu durante a semana.

2-FAZER CAMINHADA:Ande o mais rápido que você puder.A caminhada traz  vários benefícios:Melhora a circulação e a respiração,previne e combate a diabetes e doenças cardíacas,faz bem para os ossos,faz bem para a saúde mental,ajuda combater a depressão,entre outras tantas, ajuda emagrecer.

3- COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO:

Até 30 minutos antes: 1 fatia de pão integral com peito de peru (ou queijo branco) ou 1 pote de iogurte natural desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia (ou granola) ou Banana que é fonte de energia.

Até uma hora depois: 1 copo de suco de melancia ou 1/3 de xícara de frutas secas.Batata doce é muito bom para depois do treino.

4-TOMAR  MUITA ÁGUA:Tomar água antes das refeições ajuda inibir a fome.A água também traz inúmeros benefícios para a saúde.

5-EVITE REFRIGERANTES:Refrigerante é o inimigo nº 1 de quem quer emagrecer.A Cafeína, corantes e conservantes faz muito mal à saúde, além de altas taxas de açúcar que ajuda ganhar peso. As versões light, apesar de estarem livres da substância, contêm adoçantes artificiais, cujo consumo também não traz benefícios ao corpo.Tome sucos naturais,principalmente Detox.

6-EVITE FRITURAS:Se você quer perder peso evite frituras e coma mais grelhado.Coma peixe,frango e muita salada. E Lembre-se sempre:+MAIS Proteínas e – MENOS Carboidratos.

7-EXPERIMENTE A DIETA DETOX: Excelente para desintoxicar e perder peso com saúde.No meu Blog Agora Nóis é Fitness você vai encontrar várias dicas de Dietas Detox entre outras.Experimente a Sopa Detox  e o Suco Detox e em pouco tempo vai poder notar a diferença no seu corpo.

Espero ter ajudado,vamos juntos com foco no objetivo.Conheça a minha fanpage Agora Nóis é Fitness,se gostar curte e compartilhe.Se inscreva no meu Blog e receba novidades Fitness no seu e-mail.Abraços.

OQUE COMER ANTES DO TREINO PARA OBTER ÓTIMOS RESULTADOS

Olá galera,chegando com dicas pra vocês:Oque comer antes de ir ao treino,para sua caminhada,sua corrida?Mesmo que você seja  tentado a ignorar as calorias, NÃO… Não comer antes de um treino pode resultar em baixa de açúcar no sangue, o que leva a tonturas e fadiga. “Se eu não tenho a minha refeição pré-exercício, meu treino não é o mesmo e parece um desperdício”, diz Manuel Villacorta, autor de Eating Free e Peru Power Foods.

Bananas:As bananas são carregadas com carboidratos digestíveis e são embaladas com potássio, o que ajuda na manutenção da função nervosa e muscular.

Aveia: A aveia está cheia de fibras, o que significa que eles liberam carboidratos gradualmente em sua corrente sanguínea, Burke aponta.  Este fluxo constante mantém seus níveis de energia consistente durante o treino. Aveia também contêm vitaminas B, que ajudam a converter carboidratos em energia. Sirva-se de uma xícara, pelo menos, 30 minutos antes de começar a se exercitar.

Pão integral: Uma fatia de pão integral é uma boa fonte de carboidratos. “E tem parceiros flexíveis”, diz Burke. “Topo com geleia ou mel para mais combustível ou fatias de ovos cozidos para proteína de alta qualidade.”

Frutas e iogurte: (pequenas quantidades)fruta é rica em carboidratos e iogurte grego é embalado com proteína de alta qualidade. “As pessoas tendem a ignorar frutas e outros alimentos que são ricos em carboidratos”, diz Villacorta.

O que evitar: Se você vai se desviar desta lista, há algumas coisas que você deve ter em mente. Certifique-se de evitar alimentos gordurosos antes do treino,isso  deixa o estômago muito lento, o que significa que você vai se sentir cheio e lento e pode ter  cãibra facilmente.  Não coma demais antes do treino. Comer demais pode causar indigestão, lentidão, náuseas e vômitos.O importante é que jamais você pode ficar sem comer antes de um treino, o nosso corpo precisa de nutrientes e só assim você poderá obter resultados fantásticos .Até mais…Abraços.

 

..

 

 

E-BOOK GRÁTIS!DOWNLOAD